怎樣預防產后抑郁癥？

有些新媽媽在分娩后(hou)，精神狀(zhuang)態發生了很大變(bian)化(hua)，往往表(biao)現(xian)為煩(fan)躁、容(rong)易激動、焦慮不安、失眠(mian)、情(qing)緒低落(luo)、憂郁、愛哭，即使平時很堅強的人，此時也極易為一件小事(shi)而傷心落(luo)淚。這種現(xian)象以產后(hou)3～4天(tian)最明顯，因(yin)而稱為“產后(hou)抑郁癥(zheng)”，以初新媽媽最為多見。

預防產后精神抑郁癥的主要方法有如下幾種，保姆可供對癥選用：

1．提高新***心理素質，了解到妊娠、分娩、產褥是女性正常的生理過程。當妊娠時，保姆應幫助其了(le)解(jie)妊娠方(fang)面(mian)的(de)有關知識，指導進行產前(qian)檢查和咨(zi)詢(xun)。

2．妊娠期保持(chi)心情愉快，對孕婦(fu)特別重要。因為妊娠期有焦慮(lv)表(biao)現的(de)新媽媽，產后(hou)有發生產后(hou)抑(yi)(yi)郁癥的(de)傾向(xiang)。因此，產前應(ying)消除(chu)焦慮(lv)、恐懼和緊張情緒，避免(mian)各(ge)種精神刺激(ji)，即可減(jian)少或減(jian)輕產后(hou)抑(yi)(yi)郁癥的(de)發生。

3．家人(ren)，尤(you)其(qi)是丈夫應多給予(yu)新(xin)(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)以照顧(gu)或安慰，并保證新(xin)(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)足夠的(de)營養和睡眠，要盡量分擔(dan)新(xin)(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)分娩所承受的(de)痛苦(ku)，同(tong)時給予(yu)必(bi)要的(de)關(guan)懷和照顧(gu)，避免(mian)用刺激性語言。總(zong)之，要使新(xin)(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)在愉悅的(de)家庭氛圍中坐好月子。

【溫馨提醒】

產后抑郁癥

容易(yi)發生產(chan)后(hou)抑(yi)郁癥(zheng)的(de)新(xin)(xin)(xin)(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)主(zhu)要(yao)有(you)：產(chan)后(hou)身體(ti)狀況不(bu)好的(de)初產(chan)新(xin)(xin)(xin)(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)；因哺(bu)乳和(he)家務活壓力過(guo)大的(de)新(xin)(xin)(xin)(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)；性(xing)格(ge)內向、神經敏感(gan)的(de)新(xin)(xin)(xin)(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)；性(xing)格(ge)過(guo)分認真、崇(chong)尚完美(mei)的(de)新(xin)(xin)(xin)(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)；與丈夫關系不(bu)好的(de)新(xin)(xin)(xin)(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)；妊娠(shen)中或分娩(mian)過(guo)程中狀態不(bu)佳的(de)新(xin)(xin)(xin)(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)；自幼(you)在父母寵愛(ai)下長大的(de)新(xin)(xin)(xin)(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)；凡事愛(ai)忌(ji)諱的(de)新(xin)(xin)(xin)(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)；不(bu)希望(wang)懷(huai)孕的(de)新(xin)(xin)(xin)(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)；曾患(huan)過(guo)產(chan)后(hou)抑(yi)郁癥(zheng)的(de)新(xin)(xin)(xin)(xin)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)。

增加鈣質可防產后抑郁癥。在懷孕期間，如能注意補充足夠的鈣質，較其他沒有補充鈣質的孕婦患上產后抑郁癥的機會少一半。研究人員認為，新媽媽每天攝取1000毫克以上的鈣質，除有助減少產后抑郁癥外，也能降低懷孕期患高血壓或出現驚厥癥狀的情況。保姆需要注意的(de)是，孕期每天(tian)飲(yin)2杯牛奶，對母子有(you)一定的(de)益(yi)處。

若抑(yi)(yi)郁癥狀嚴重且持續(xu)時間(jian)長，就要在醫(yi)生指導下，使用(yong)三環類(lei)抗抑(yi)(yi)郁藥(yao)物(wu)進行治(zhi)療，也可以用(yong)黃體(ti)酮藥(yao)劑的肌肉注射治(zhi)療。

預防產后抑郁癥的秘訣是什么？

產后(hou)抑郁癥應該特(te)別重視，雖然用藥物治療一段時(shi)間(jian)后(hou)會有所(suo)改善(shan)，但仍會影響(xiang)新***身(shen)心健康和嬰(ying)兒(er)的生(sheng)長發育，最好還是靠孕新媽(ma)媽(ma)自(zi)己(ji)做好以(yi)下幾方面的防護安排，以(yi)使自(zi)己(ji)遠(yuan)離產后(hou)抑郁癥。

重新規劃自己的生活

規劃好生活的時間和(he)內容，新媽(ma)媽(ma)可將一天(tian)要做(zuo)的事(shi)統(tong)統(tong)寫出來，再按(an)照(zhao)輕重緩急加以(yi)分類，提高(gao)效率，少花(hua)時間多(duo)辦事(shi)。培養寶(bao)寶(bao)生活作息(xi)有規律(lv)，充(chong)分利用寶(bao)寶(bao)的睡眠時間，處理(li)一些自己的事(shi)。生活簡單(dan)化，不(bu)(bu)要做(zuo)不(bu)(bu)實際的完美主義者，盡(jin)量放松心(xin)情，自得其(qi)樂，知足常(chang)樂。

多方吸取(qu)育兒信息與經驗

在照顧寶寶的過程中需要學習大量的新知識來幫助，如奶瓶如何消毒、尿布怎么包裹等，尤其是新媽媽更加需要學習，所以應多閱讀相關書籍與資料，多請教長輩、或有經驗的朋友或者月嫂，照顧起(qi)寶(bao)寶(bao)才能更得心應手。

尋求支援

疲倦會(hui)使憂(you)(you)郁癥加重，以致(zhi)較(jiao)難克服(fu)。哺乳期，新媽(ma)媽(ma)可將孩子托給丈(zhang)夫、婆婆、親友、鄰居或保姆暫(zan)時照(zhao)看，自己(ji)喘(chuan)口氣(qi)。產后腰腿酸(suan)痛的(de)情(qing)況相(xiang)當常見，新媽(ma)媽(ma)別過(guo)分擔憂(you)(you)，不妨(fang)多外出散(san)散(san)步，放松自己(ji)，多結識新朋友。

放松自己，開闊胸懷

千萬不要(yao)強(qiang)迫自(zi)己(ji)做(zuo)不想做(zuo)的(de)或可能惹自(zi)己(ji)生氣的(de)事。如(ru)在心(xin)情(qing)(qing)欠(qian)佳時(shi)，就不要(yao)去收(shou)拾(shi)臟亂不堪的(de)房間，暫時(shi)停止(zhi)做(zuo)家務，待(dai)情(qing)(qing)緒(xu)穩定(ding)時(shi)才處(chu)理，切勿將(jiang)不愉快情(qing)(qing)緒(xu)藏(zang)在心(xin)里。要(yao)多(duo)與丈夫、親(qin)人們交流、溝通，爭取他們的(de)幫助。